高考临近，如果晚上睡不着怎么办？怎么设计饮食最为合理？昨日，本报特邀华中师大一附中高级心理咨询师尹邓安、武昌实验中学高级心理咨询教师耿喜玲，以及湖北省中医院内科主任医师熊家平教授，就高考过程中可能出现的各种状况，为考生和家长出谋划策，助考生一臂之力。

    饮食篇

    粽子不易消化，考生少吃为妙

    今年高考正好赶上端午节，茶余饭后免不了吃上几个美味的粽子。不过，专家建议，粽子的主要成分是糯米，不易消化，肠胃不好的学生最好少吃，以免刺激胃黏膜，考试期间应多吃易消化的食物，多吃主食和水果。

    专家有针对性地提出了三餐注意事项：

    早餐少吃油腻食物，应该吃脂肪含量低的食物，如瘦火腿、鲜果或果汁、稀饭、面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使脑中的血清素增加，它有镇静作用，可使人的智力达到最高峰。

    午餐是至关重要的一餐，家长要在保证孩子口味的基础上，还要保证有充足的热量和各种营养素，要多吃点诸如肉类、鸡蛋等热量高的食品。另外，家长在菜式上变花样，有助于增强孩子食欲。

    晚餐多吃易消化的食物，如谷类与蔬菜、较为清淡的汤。

    加餐如夜宵，要做一些易于消化、热量适中的食物，如稀饭、挂面、蛋汤、馄饨等。家长还可以让孩子吃些花生、腰果、杏仁等坚果，这些食物有助于精力恢复。

    大鱼大肉犒劳，当心累坏肠胃

    高考期间，家长应参照孩子平时的饮食习惯，尽量选择爱吃的食物，变换花样，使饭菜更加可口，避免出现两大误区。

    误区一是考前临时进补大量保健品。

    营养要靠平时的积累，考前盲目吃补品是一种误区。保健品不是“万能药”，也不是每个考生都适合享用。相反，如果考生不吸收、不适应的话，可能会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症。

    误区二在于大鱼大肉犒劳。

    有些家长临考前不惜整天以大鱼大肉、山珍海味伺候考生，也不恰当。考前饮食应以清淡、低脂为好，大鱼大肉伺候，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好会导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象。吃得过杂容易造成肠胃疲劳，吃得过饱会导致大脑迟钝，思维不敏捷。

　　考试篇

    进场前紧张怎么办？

    考试时适度紧张可集中注意力，有利发挥，只要不过度即可。如进场前突然出现焦虑状态，可紧握几下拳头，暗示自己，增强必胜信心。

　　意外填错或损坏试卷怎么办？

    如意外将考号、姓名等个人信息填错，或在翻页、喝水时不慎损坏试卷，应立即举手向监考老师报告，请示该如何处理。监考老师会决定是否可以换发试卷或采取补救措施。

    如何合理安排答题时间？

    试卷发下来后，应从头到尾浏览一遍，这样，整套试卷题目便扫描到了自己大脑中，考题的难易分布也了然于胸。下笔前，应将时间大致分解一下，如选择题、简答题、论述题大概各用多少分钟，答题时，按照分配好的时间来进行作答。

    应注意的是，考题难度分布并非严格遵循“先易后难”的原则，有的难题可能出现在前面的选择题中，而后面的大题则可能更容易。

    答题时忽然慌了神怎么办？

    少数考生在考前准备充分，信心百倍，但一看到高考试卷难度与自己想象的有差距，或者碰到难题，立即乱了阵脚。在碰到难题时，应平静情绪，实在无力解答时，可先搁置，继续按安排好的时间计划解答后面的考题，若答完全卷后有多余时间，再回头攻坚。

    如果出现手发抖、额头冒汗等极度紧张的情况，可放下笔，做几个深呼吸，待情绪平静后作答，但放松时间不宜过长。